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1月 04, 2019

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存腦本防失智！醫師教你這樣吃抑制大腦發炎

【早安健康／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）】目前為止，臨床上沒有能夠完全治癒失智症的方法，也就是說它的病程多半都是緩慢退化，幾乎不可逆轉，這也就是為什麼我們必須找到更早期的預防之道，更加關注年輕時，就可能產生的腦霧現象，及早預防腦原力的衰退。

對抗腦霧——就是為預防失智來儲存腦本！

從上面的敘述中你應該明白了，失智症這樣的疾病在早期，當然有可能會出現腦霧的症狀，從專注力不集中、思考緩慢、記憶力下降開始，慢慢地步入無法生活自理的失能狀態，我們看看下表。腦霧，是一種臨床的症狀表現，這樣的問題，在許多的疾病之中都可能出現，但通常在修正了某些相關的危險因子，或是疾病本身緩和之後，腦霧的現象時常是可以逆轉，也就是可以改善跟好轉的。

如果把失智症比喻作電腦的硬碟壞軌，代表我們再也叫不出需要的檔案；而腦霧就比較像是電腦因為過熱暫時當機，可能重新開機，或把硬碟重整一下，就可以繼續運行地很好。

在每三個失智症患者中，其中也會有一個，是可以透過預防而避免發病的。仍有將近百分之三十五的危險因子，是我們可以人為積極調控的，也因此，好好照顧自己的腦神經系統，從現在開始就積極改善腦霧、活化腦細胞，絕對能為現在和長遠的大腦狀態，帶來許多的好處！

所以如果你憂慮擔心自己或家人罹患失智，好好地儲存腦本，就是非常重要而且積極的做法，也因此早期關注自己的腦霧現象，好好調整和改善重要的危險因子，為我們的大腦儲蓄更多的本錢，絕對是最有效的預防策略！

腦霧退散的低GI補腦飲食

為什麼控制血糖的穩定，對消除腦霧這麼重要呢？這絕對不是糖尿病個案才要小心的問題。

因為研究就已經告訴我們，長期追蹤的結果，儘管沒有糖尿病，平時血糖值比較高的人，未來罹患失智的風險就是比較高！

血糖不穩對大腦造成的威脅

三高，即高血糖、高血壓、高血脂，在未來罹患失智的風險中，扮演的角色愈來愈舉足輕重。甚至有科學家提出：阿茲海默症可能是「第3型糖尿病」的假說，認為失智可能和大腦中胰島素的功能表現不正常有關。

血糖的不穩定也和發炎反應息息相關，當身體的血糖急遽升高時，會誘發身體釋放發炎的細胞激素，大量細胞激素會直接突破「血—腦障壁」的防線，然後進一步誘發腦中產生神經性的發炎反應（Neuro-inflammation），大腦的發炎就有機會導致腦霧現象。

所以，除了「食物原形」和「地中海飲食」，「低GI飲食」也是對大腦具有保護作用的重要飲食原則！

低GI飲食，穩定血糖的好幫手！

良好的控制血糖就要多吃低GI的食物，但是GI是什麼呢？其實GI 就是「升糖指數」（Glycemic Index）的縮寫，是指食物對增加血糖快慢的影響力。若食物在消化後會迅速分解而造成血糖急速上升，就是具有高升糖指數；緩慢分解而血糖上升較慢的食物，就是具有低升糖指數。

簡而言之，當我們吃東西時，假使今天吃了A食物，使我們的血糖迅速上升，那它就是屬於高GI食物；假使今天吃了B食物，我們的血糖是緩慢上升的，那它就是屬於低GI的食物。

低GI飲食法有什麼好處？

穩定血糖值：當我們攝取低GI的食物時，我們的血糖濃度呈現緩慢上升，血糖濃度不會突然急遽上升，造成血糖不穩定。
延長飽足感：高GI的食物，會使血糖快速上升，當我們身體血糖濃度突然升高時，會促進胰島素大量分泌，而後出現飢餓感，因此改為攝取低GI的食物時，便能延長飽足感，降低飢餓感及暴飲暴食。
減少熱量及脂肪形成：血糖急速上升，在促進胰島素分泌的同時也會形成脂肪儲存在身體中，因此食用低GI的食物，讓我們的血糖緩慢上升，便能減少多餘的熱量及形成脂肪。對降低三酸甘油脂、總膽固醇都有一定的效果。

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本文摘自《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）／三采

NBA／魔術強森後…季後賽大三元菜鳥只有他

西蒙斯季後賽首次大三元

來源：FreeDawkins

七六人新人西蒙斯（Ben Simmons）此役繳出17分、13籃板、10助攻的「大三元」成績，成為了繼「魔術」強森（Magic Johnson）後，首位在季後賽拿下「大三元」的菜鳥，而球隊也在他的好表現下，彌補了團隊27次的失誤，終場就以106：102驚險擊敗熱火隊，在系列賽取得3勝1負的「聽牌」優勢。

「我認為這只不過代表著我在做自己的工作。」對於自己再度創下新人年紀錄的西蒙斯賽後平靜的回應著，「我一整個球季以來的平均數據顯示著，這對球隊還是對我個人而言都不是什麼新鮮事，只要能贏球，我就很開心，其他的東西都會隨之而來。」

七六人此役發生高達27次的團隊失誤，不過他們靠著全隊抓下57個籃板和對手決勝節自亂陣腳，驚險收下勝利，「我覺得這場比賽最突出的地方，就是我們全隊在末節徹底扭轉的局勢，我們遵循了更多的比賽計畫，在季後賽出現27次失誤還能贏球，這簡直不可思議。」七六人主帥布朗（Brett Brown）說。

反觀熱火3節打完都還保有領先優勢，卻在決勝節自亂陣腳，讓七六人單節打出27：19的攻勢，僅管魏德（Dwyane Wade）在比賽最後關鍵時刻跳出，但仍無法克服熱火隊落後的頹勢，在系列賽第4戰以4分差落敗，也讓熱火陷入淘汰邊緣。

除了西蒙斯先發表現亮眼外，瑞迪克（JJ Redick）拿下全隊最高的24分，傷癒復出的安比德（Joel Embiid）也繳出14分、12籃板「雙十」成績，薩里奇（Dario Saric）11分、8籃板，另外還有3人得到10分。

熱火則以老將魏德替補上陣猛攻25分最佳，卓基奇（Goran Dragic）20分，理查森（Josh Richardson）10分、5籃板、7助攻、7抄截，其中抄截部分打破魏德和詹姆斯（LeBron James）共同保持的6抄截的季後賽抄截紀錄。

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