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爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】清新的空氣、綠油油的樹林，登高望遠的好景色、自我挑戰…，都是不少登山愛好者愛上爬山的原因。而寶島台灣光是海拔3000公尺以上的高山就有高達268座，可謂登山愛好者的天堂。但在滿足登山慾望前，不少人常會疑惑，不想爬山損傷膝蓋該怎麼做？如何才能減少傷害及疲勞的發生？且聽專家怎麼說！
擔心爬山傷膝蓋、關節，要戴護膝嗎？醫師：這些事情應注意！
另外，針對許多民眾好奇，如果下山容易傷膝蓋，可不可以直接戴護膝來預防？林青穀醫師指出，的確，戴護膝能提供支撐，減少扭傷的機會，但重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。當膝關節周圍肌群肌力足夠，便不容易受傷，就沒有戴護膝的必要了，也可避免因護具材質不良，而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。但如果你是關節炎患者或有舊傷，一定要戴護具才安心，就請把握以下原則來選購：
1.要合乎尺寸，因為太緊有礙血液循環，太鬆則支撐力不足。
2.要有彈性，不可影響關節彎曲、伸直。
3.要能透氣，以避免汗濕而帶來不適。
最後，林青穀醫師也提醒，如果你已經膝蓋受傷了，而且還感到疼痛，那基本上就不該安排登山，應等經過充分的休養與治療，且獲得醫師許可後再進行。此外即使護具能減輕疼痛、保護膝蓋，但像登山這種頻繁活動膝關節的長時間運動，還是可能會讓傷情加重。更不可因為依賴護具，而疏漏了事前的肌力訓練和事後的舒緩伸展！至於日常生活上，更應把握以下原則，來寶貝自己的膝蓋：
1.肥胖者請減重。
2.避免長時間蹲、跪。
3.藉由無氧運動，強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的二頭肌等膝關節周圍肌肉的肌力，以提高膝蓋的穩定性，減少膝關節的磨損。
4.當膝蓋已有不適，就要少背提重物，並減少任何會造成膝關節負擔的活動。
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總統：加強廉政工作 提升台灣投資環境
蔡英文總統今天(24日)上午接見「中美洲邦交國處理廉政事務機關首長及官員訪問團」，總統表示，一個國家的投資環境好壞與清廉程度密切相關，所以台灣持續加強廉政工作，希望提升台灣投資環境的吸引力，她期待台灣經驗可以和友邦的經驗相互對話，一起追求進步。
蔡英文總統24日上午在總統府接見「中美洲邦交國處理廉政事務機關首長及官員訪問團」，訪問團成員是來自中美洲友邦瓜地馬拉、貝里斯、尼加拉瓜、宏都拉斯及多明尼加等國的廉政機關首長。
總統在致詞時表示，近幾年台灣與宏都拉斯、瓜地馬拉簽署了司法合作協定，也和貝里斯、多明尼加簽訂了警政合作協定，在司法和警政領域，廉政是重要的議題，透過這些協定，她相信台灣和中美洲國家也可以針對廉政工作展開更多交流。
總統強調，廉政工作是各國都要面對的課題，聯合國也非常重視，台灣雖然不是聯合國的正式成員，但落實廉能政府的決心不輸給任何國家，希望能提升台灣投資環境的吸引力。總統：『(原音)我們落實廉能政府的決心不輸給任何一個國家，我們不但成立了專責的廉政機構，也就是法務部的廉政署，我們還主動通過了聯合國反貪腐公約施行法。一個國家投資環境的好壞跟他的清廉程度有密切的關係，所以我們持續從廉政面向著手，目的就是要提升台灣投資環境的吸引力。』
總統表示，台灣在國際透明組織發表的2017清廉印象指數中排名第29，這是近10年來最好成績，但台灣不會因此鬆懈，今年8月將公布國家反貪腐報告，並邀請國際專家學者參與審查，要讓世界看到台灣落實廉能政府的執行力。
另一方面，總統指出，台灣近2年也致力於推動司法改革，讓司法回歸屬於人民的司法，建立能夠保障人權、能夠受到人民信任，同時便於人民使用的司法制度，這是政府的目標。
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