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 爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】清新的空氣、綠油油的樹林，登高望遠的好景色、自我挑戰…，都是不少登山愛好者愛上爬山的原因。而寶島台灣光是海拔3000公尺以上的高山就有高達268座，可謂登山愛好者的天堂。但在滿足登山慾望前，不少人常會疑惑，不想爬山損傷膝蓋該怎麼做？如何才能減少傷害及疲勞的發生？且聽專家怎麼說！

擔心爬山傷膝蓋、關節，要戴護膝嗎？醫師：這些事情應注意！

另外，針對許多民眾好奇，如果下山容易傷膝蓋，可不可以直接戴護膝來預防？林青穀醫師指出，的確，戴護膝能提供支撐，減少扭傷的機會，但重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。當膝關節周圍肌群肌力足夠，便不容易受傷，就沒有戴護膝的必要了，也可避免因護具材質不良，而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。但如果你是關節炎患者或有舊傷，一定要戴護具才安心，就請把握以下原則來選購：

1.要合乎尺寸，因為太緊有礙血液循環，太鬆則支撐力不足。

2.要有彈性，不可影響關節彎曲、伸直。

3.要能透氣，以避免汗濕而帶來不適。

最後，林青穀醫師也提醒，如果你已經膝蓋受傷了，而且還感到疼痛，那基本上就不該安排登山，應等經過充分的休養與治療，且獲得醫師許可後再進行。此外即使護具能減輕疼痛、保護膝蓋，但像登山這種頻繁活動膝關節的長時間運動，還是可能會讓傷情加重。更不可因為依賴護具，而疏漏了事前的肌力訓練和事後的舒緩伸展！至於日常生活上，更應把握以下原則，來寶貝自己的膝蓋：

1.肥胖者請減重。

2.避免長時間蹲、跪。

3.藉由無氧運動，強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的二頭肌等膝關節周圍肌肉的肌力，以提高膝蓋的穩定性，減少膝關節的磨損。

4.當膝蓋已有不適，就要少背提重物，並減少任何會造成膝關節負擔的活動。

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 中間60歲！3健身妹翹臀背肌超殺 網友暴動：跪求正面

▲背肌的線條超美，臀部也明顯變俏了。（圖／翻攝自Kimiko臉書）

近年來，許多人為了追求完美身材，開始健身雕塑肌肉線條，而且不只年輕人瘋，不少長輩們也樂在其中。38歲的舞蹈老師Kimiko昨晚在臉書po出3女背殺照，讓人不敢相信的是，中間那位身材姣好的「嫩妹」，竟然已經60歲了！

知名舞蹈老師Kimiko（林睿君）外型亮眼，精湛舞藝的她在多間健身房及舞蹈教室兼課，吸引不少藝人拜師學舞；同時，她也經常上臉書分享舞蹈教學和雕塑身材運動，粉專有超過55萬人追蹤。

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▲背肌的線條超美，臀部也明顯變俏了。（圖／翻攝自Kimiko臉書）

照片中3女經過訓練，腰變細、背肌線條更為突出，臀部也明顯拉提，完全展現出運動型女孩的背殺魅力；但讓人驚呆的是，她們由左到右的年齡，分別是53、60、及57歲。對此，不少網友忍不住大讚，「三位姨，好辣」、「把眼藥水拿出來，我不敢相信我的眼睛」、「超正的」。

●本文由ETtoday授權提供！

 

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