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 爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】清新的空氣、綠油油的樹林，登高望遠的好景色、自我挑戰…，都是不少登山愛好者愛上爬山的原因。而寶島台灣光是海拔3000公尺以上的高山就有高達268座，可謂登山愛好者的天堂。但在滿足登山慾望前，不少人常會疑惑，不想爬山損傷膝蓋該怎麼做？如何才能減少傷害及疲勞的發生？且聽專家怎麼說！

擔心爬山傷膝蓋、關節，要戴護膝嗎？醫師：這些事情應注意！

另外，針對許多民眾好奇，如果下山容易傷膝蓋，可不可以直接戴護膝來預防？林青穀醫師指出，的確，戴護膝能提供支撐，減少扭傷的機會，但重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。當膝關節周圍肌群肌力足夠，便不容易受傷，就沒有戴護膝的必要了，也可避免因護具材質不良，而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。但如果你是關節炎患者或有舊傷，一定要戴護具才安心，就請把握以下原則來選購：

1.要合乎尺寸，因為太緊有礙血液循環，太鬆則支撐力不足。

2.要有彈性，不可影響關節彎曲、伸直。

3.要能透氣，以避免汗濕而帶來不適。

最後，林青穀醫師也提醒，如果你已經膝蓋受傷了，而且還感到疼痛，那基本上就不該安排登山，應等經過充分的休養與治療，且獲得醫師許可後再進行。此外即使護具能減輕疼痛、保護膝蓋，但像登山這種頻繁活動膝關節的長時間運動，還是可能會讓傷情加重。更不可因為依賴護具，而疏漏了事前的肌力訓練和事後的舒緩伸展！至於日常生活上，更應把握以下原則，來寶貝自己的膝蓋：

1.肥胖者請減重。

2.避免長時間蹲、跪。

3.藉由無氧運動，強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的二頭肌等膝關節周圍肌肉的肌力，以提高膝蓋的穩定性，減少膝關節的磨損。

4.當膝蓋已有不適，就要少背提重物，並減少任何會造成膝關節負擔的活動。

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 砸百萬買寶馬圓夢 女友暴怒讓他不解

鄉民中心／綜合報導

台灣的高房價讓許多想買屋年輕人退避三舍，有名男網友在臉書「靠北女友」發文表示，自己今年買了一台中古的BMW圓夢，總價150萬，貸款50萬左右，但卻被女友怒反問「為何不買房？」讓他非常不解，直問：「不知道她在不爽什麼？」

得知自己花了150萬買了一台中古BMW後女友怒罵：「150萬可以當買房的頭期款，為什麼不買房？」甚至還跟他提分手。百思不解的原PO表示：「不想因為買房，背700萬的貸款30年，降低我的生活品質。房子父母有留就好，要結婚時在裝潢一下就很完美了！」

而在看完文章後，意外造成了挺男和挺女兩派意見，支持男方網友表示：「一百五十萬要買房子？我看是要買坐山看海的塔位比較有可能」、「頭期款150萬是能買什麼房？」、「現在女生交到一個有一點經濟條件的男友就要對方買房，怎麼不想想自己為這段關係付出了多少？」、「所以你女友有出錢嗎？沒出錢就叫她閉嘴」。而支持女方立場的人則說：「你女友是正確的，我是你女友也想跟你分」、「因為你只想靠家沒有肩膀」、「你只是花150萬讓自己覺得出去有面子而已！」

▲一名男網友自費150萬買中古BMW，卻遭女友怒問為何不買房，讓他超無奈。（圖／翻攝自臉書靠北女友）

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